Wstęp: Witam! Mnie zapewne nikt nie kojarzy więc się przedstawię. Mam na imię Rafał mam 17 lat i 6 miesięcy stażu na siłowni (pierwszy miesiąc redukcji pozostałe 5 mies. masa). Cele: Moim celem jest... urosnąć więcej i szybciej niż kacper. %-) Masę planuję do stycznia 2015r. ew. w przypadku zbytniego zalania krótka redukcja w międzyczasie. [...]
[...] sytuacja sie poprawiła, no i mamy weekend to wracam. Z powodu braku aktywności fizycznej jem dużo mniej to jest ok 3200-3500kcal, teraz jak wracam dodać kcal? (Jestem na redukcji) 2. Pomyślałem, żeby tak dla odmiany robić typowo siłowe FBW, mogę robić 2x w tyg siłowy trening z tymi samymi ćwiczeniami? (będą to podstawowe ćwiczania: przysiad, [...]
[...] na plus, waga w górę także wszystko do przodu. Ta masa zaczyna przynosić dobre efekty. Sylwetka coraz lepiej wygląda, wiadomo że brzuch psuje całość i dopiero po solidnej redukcji nabierze to wszystko fajnego kształtu. Cały czas ostro ćwiczę brzuch i mam zamiar odsłonić ładną kratę na te lato 8-):-)) DIETA: [...]
Wiesz na redukcji nie potrzeba na początku schodzić na deficyt kaloryczny można spokojnie schodzić z kaloriami i zbliżyć się do całkowitego zapotrzebowania a nie wchodzić na ujemny bilans i obserwować. Progres jest więc jest elegancko. Maszyna całkiem fajna.
[...] na ławce. Teraz robię to trochę inaczej, lepiej. Pod tym względem ćwiczenia na sztandze są lepsze dla mnie. Wygodnie zdejmujesz sztangę ze stojaka i jedziesz. 5. +1kg bez redukcji powtórzeń. Dalej już będzie ciężko bo kolejne hantle przeskakują już co dwa kilogramy. Nie wiem może najpierw dobiję do 15 powtórzeń na tym ciężarze zanim pójdę [...]
[...] najszersze :-)) https://www.youtube.com/watch?v=kVkDz3tWhAk&feature=youtu.be DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Od kiedy pozmieniałem makro pod kontem redukcji tzn. obciąłem tłuszcze i dodałem białka, węgle na takim samym poziomie, kalorie minimalnie w dół. To odnotowuję naprawdę fajny progres. Siła idzie i hipertrofia na [...]
Może i racja. Poczekajmy z tym do końca redukcji. Wtedy chyba wskoczę na jakiś nowy plan, bo widzę że po zmianie planu przyszła nowa moc i ochota na trening. Także chyba dobrze jest co jakiś czas pozmieniać nieco. Mam takie pytanie odnośnie ćwiczenia tylnych aktonów barków. Metodą prób i błędów doszedłem do tego że najbardziej pasują mi odwrotne [...]
DZISIEJSZY TRENING: DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Mam zakupione mnóstwo słodyczy: czekolady, ciastka, ciasto, gofry z bitą śmietana i brzoskwiniami itd. Idę ładować, jutro bądź pojutrze będzie podsumowanie redukcji. Pozdro
[...] - podczas rehabilitacji - do szybkiej regeneracji pourazowej, - w gimnastyce leczniczej - aby wzmocnić muskulaturę, - podczas diety redukcyjnej - aby przeciwdziałać redukcji masy mięśni, - w profilaktyce - aby przeciwdziałać wiotczeniu mięśni uwarunkowanemu genetycznie A wiec teraz przejdzmy do przedstawienia produktow HiTeca: AMINO [...]
[...] - do szybkiej regeneracji pourazowej; • w gimnastyce leczniczej - aby wzmocnić muskulaturę; • podczas diety redukcyjnej - aby przeciwdziałać redukcji masy mięśni; • w profilaktyce - aby przeciwdziałać wiotczeniu mięśni uwarunkowanemu genetycznie Zawartość aminokwasów w 100 g Hi Tec Amino Anabol [...]
[...] się rano, na czczo). Wywaliłbym masło, zastąpił zdrowym źródłem tłuszczy i podniósł ich ilość do ok. 70g, możesz podnieść np. tranem. Resztę kalorii podbiłbym białkiem, na redukcji najlepiej, jakby było na wyższym poziomie, tak ok. 2,5g/kg masy ciała. Z ostatniego posiłku do wywalenia idzie chleb, miód i mleko. W późniejszej fazie redukcji [...]
[...] więc +800 1958 +800 = 2758 kcal teraz dodaje TEF(czyli efekt termiczny pożywienia – co by to nie było przyjąłem min. wartosc 6 % 2758 +165 = 2923 kcal do redukcji odejmuje 500 a więc : 2923 - 500 = 2423 kcal zapotrzebowaniaznów wyszło mi inaczej :) jeśli przyjme 2.2g b/kg = 172g 25% z tłuszczy = 67g reszta węgli [...]
Możesz wszamać owoc :-)) Masło na redukcji też można. Oczywiście wszystko w bilansie i żeby mieć też miejsce na inne tłuszcze. Pomiary po miesiącu mają sens, dużo z nas nawet co tydzień mierzy obwody ;-)
[...] samo i kolacja, w ciągu dnia się czasem zmienia. Wybrałem raczej opis lepszego dnia, bo czasem zjem trochę gorzej. Ale staram się, czasu jest dość. Wiem że nie od razu po redukcji dowalić kalorii.. właśnie tu chodzi mi o poradę jak mądrze tych kalorii dodawać. Przecierz jak całkowita przemiana mi wyjdzie na poziomie pewnie z 2500 - zakładam [...]
[...] o jakieś 8 kg, gdzie w pasie doszło 1-2 cm. Od połowy grudnia stosuję trochę lżejsze treningi i bardziej skupiłem się na jakosci, ale chciałbym jeszcze przytyć, żeby po redukcji coś zostało, a przy moich 190cm to uważam, że ze 100 kg przydałoby się mieć już na redukcji i dlatego chciałbym znowu wykorzystać 2 flakony deki, które mam, ale [...]
1. poprzednio miałem split, chciałbym się dowiedzieć po prostu, który z tych planów najlepiej sprawdza się na redukcji. Czy nie ma to znaczenia? 2. Jedni mówią, że na redukcje najlepiej robić plan siłowy czyli bardzo mało powtórzeń i dużo ciężaru, a inni klasycznie czyli zwiększona ilość powtórzeń. Więc jak to jest? 3. O aeroby chodziło mi na [...]
do konca redukcji tj piatku dobije do ok 130 h pozniej nie zamierzam byc kompletnie nieaktywny rowerek bedzie wiec i do 150h sie dobije ale juz nie przy takiej czestotliwosci.temat odkopie na przyszla wiosne bo juz nie mam kompletnmie z czego chudnac. nie ukrywam tez ze na masie bede krecil kilka godzin tygodniowo aerobow ale wpisywac nie bede.
[...] znaczną poprawe definicji mięśni przy bardzo małych spadkach mięśni. Co więcej wiele osób zauważyło minimalny przyrost obwodów podczas stosowania staków kreatynowych podczas redukcji. Jak widzicie stosowanie obu tych specyfików podczas jednego cyklu jest bardzo skutecznie, niezależnie czy robimy mase czy rzeźbę. Świadczyć o tym może również to, [...]
[...] bardzo skutecznym preparatem. Stosując jedyny w swoim rodzaju Creasteron, możesz spodziewać się, w krótkim czasie, widocznej poprawy siły, wzrostu masy mięśniowej oraz redukcji tkanki tłuszczowej. - Preparat zawiera wszystkie niezbędne składniki do szybkiej resyntezy ATP: monohydrat kreatyny, ryboza, inozyna oraz transportery kreatyny, [...]
[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty
